Nie odebrana wysyłka za pobraniem - jak z tym walczyć?


Zdarza Ci się kupować lub sprzedawać online? O ile na stronach sklepów nie ma z tym problemu, o tyle wśród prywatnych ogłoszeń często widnieje dopisek: "nie wysyłam za pobraniem". Skutki nieodebranej paczki pobraniowej są nieprzyjemne, trzeba płacić podwójnie - otrzymać nieodebrane nadanie i ponieść koszt zwrotu. Dziś odpowiem na pytanie jak się bronić, gdy klient wystawił nas do wiatru.

Zdarza Ci się kupować lub sprzedawać online? O ile na stronach sklepów nie ma z tym problemu, o tyle wśród prywatnych ogłoszeń często wid...

Etykiety: Inne

Fitness planner na sierpień do wydrukowania



Nowego plannera nie planowałam, właściwie byłam pewna, że w tym miesiącu niestety nie powstanie. Nie miałam na to czasu, zapomniałam jaki jest dzień tygodnia i miesiąc. Jestem w ferworze walki, zmieniam wszystko właściwie co zmienić mogę w moim życiu. Pracę, mieszkanie i chyba też częściowo hierarchię wartości.

Trochę zaniedbałam bloga :)

Dziś jednak wraca do was fit planner za sprawą Agaty i jej męża.

"Mój mąż stwierdził, że nie będzie się ruszał dopóki nie będzie miał gdzie zapisywać swoich aktywności"


Za te zdjęcia i kopa z motywacją dziękuję!
Cóż, po takiej groźbie nie miałam wyjścia - musiałam usiąść i stworzyć nową kartkę do kalendarza.



Pobierz planner: czarno-biały

Nowego plannera nie planowałam, właściwie byłam pewna, że w tym miesiącu niestety nie powstanie. Nie miałam na to czasu, zapomniałam jak...

Etykiety: DIY Fitness

Jest krew!

Najpierw obejrzyj - potem przeczytaj tekst ;)


Ta reklama jest świetna.
Zajebista.
Tak i kropka! Nie mam tu nic do dodania więcej, nie ma tu długiego opisu, bo nie ma sensu. Wreszcie bez słodzenia, ślicznych aktorek, modelek, uśmiechających się jakby reklamowały nową kolekcję ubrań lub kosmetyków do depilacji nóg (bo nogi to chyba jedyne czego nie boją się pokazać autorzy tego typu reklam, żeby choć trochę zasugerować, że zbliżamy się do miejsc intymnych). Jest krew. Jest krew w reklamie podpasek. Jest przełom.

Najpierw obejrzyj - potem przeczytaj tekst ;) Ta reklama jest świetna. Zajebista. Tak i kropka! Nie mam tu nic do dodania więcej, n...

Etykiety: Zdrowie

Aqua-batic! - podwodna sesja na rurce? Jestem na tak!

Co może powstać po wsadzeniu rurki w wodę i zostawieniu ją pole dancerkom "na pastwę losu"? Na przykład niesamowite fotografie. Jednak w tym projekcie nic nie było "pastwą losu". Prace, które zaprezentował australijski fotograf Brett Stanley wymagały kilku miesięcy przygotowań i współpracy z tancerkami. Stworzyli razem serię wyjątkowo pięknych sesji łączących elegancję, kobiecość i siłę.

Taniec na rurze pod wodą?

Poniższe zdjęcie, było pierwszym, które mnie zaintrygowało. Zauważyłam je już jakiś czas temu, pobrałam na komputer, by w wolniejszej chwili po sesji dowiedzieć się skąd ono pochodzi:


Pole dance pod wodą. Pole dancerki uwolnione od grawitacji, ubrane w bikini i wodoodporny makijaż. Figury uchwycone w basenie wyglądają znajomo, ale zupełnie inaczej.

Wodny pole dance to wcale nie figury profesjonalistek czy gwiazd tego sportu. Według Daily Mail fotografowane dziewczyny czy raczej kobiety są amatorkami. Sesja ta wymagała od nich nie tylko starannego utrzymania pozycji wbrew sile wyporu wody. Do wykonania zdjęcia musiały wytrzymać pod wodą ok. 1 minuty i to możliwie bez ruchu.
Kilka z tancerek nie umiało nawet pływać, więc naprawdę byłem pod wrażeniem ich poświęcenia.
Sam Brett Stanley nurkuje od 16 roku życia, to jego druga obok fotografii pasja. Jak wyjaśnia:
Chciałem wziąć swój styl (fotografowania) i zobaczyć czy uda mi się pracować pod wodą, i udało się. Wciągnęło mnie.


3 minuty pod wodą, bez wspomagaczy

Nie używaliśmy żadnego sprzętu wspomagającego oddychanie, takiego jak do profesjonalnego nurkowania. Uznałem to za bardziej kłopotliwe niż swobodne nurkowanie, więc mieliśmy jeden oddech na jedno ujęcie, by później wypłynąć i omówić, co musimy zmienić lub zrobić lepiej.
Mogę wstrzymać oddech na ponad 60sekund - to na ogół wystarczająco długo, by zrobić zdjęcie, ale miałem trzy niesamowite modelki z Japonii, które mogły pozostać na dole trzy razy dłużej! Starałem się z nimi utrzymać i prawie mnie zabiły!

Efekt tego poświęcenia zapiera dech w piersiach. Czy patrząc na te zdjęcia można jeszcze zarzucić wulgarność czy niepoprawność tego sportu?

Keara Tyler

Maranda Sun

Skylar Leigh

Charlene Mundy

Eleanor Mills

Dee

Phyllisann

Wrażenie robi też filmik z tworzenia zdjęć:
 
Strona fotografa: brettstanleyphoto.com

Co może powstać po wsadzeniu rurki w wodę i zostawieniu ją pole dancerkom "na pastwę losu"? Na przykład niesamowite fotografie. ...

Etykiety: PoleDance

Twój typ budowy ciała - ektomorfik, mezomorfik czy endomorfik?


Mimo, że jako kobiety kojarzymy popularne jabłka, gruszki i klepsydry jako typy budowy ciała (choć to raczej typ sylwetki i to uogólniony), to osoby bardziej zainteresowane ułożeniem diety czy treningu powinny zauważyć, że wyróżnia się 3 somatotypy: ektomorfika, mezomorfika i endomorfika.

Oczywiście nie musisz znać odpowiedzi na pytanie: jaki mam typ budowy ciała żeby się odchudzać czy ćwiczyć, ale odkrycie jaką budowę ma Twoje ciało może pozwolić Ci szybciej osiągnąć upragnione efekty. Bez tej wiedzy pewnie też je osiągniesz, ale wolniej, więc czemu by tego nie przyspieszyć, osiągnąć cel mniejszym wysiłkiem?

Somatotyp to typ budowy ciała, który z łatwością ocenisz w lustrze, a także znając reakcje swojego organizmu.
Ektomorfik, mezomorfik i endomorfik - moja radosna twórczość

Ektomorfik

Pierwsze skojarzenie: chudzielec. Nic dziwnego, cechy, które charakteryzują ektomorfika to:
  • smukłe ciało,
  • stosunkowo krótki tors, 
  • wąskie stopy i dłonie,
  • długie kończyny,
  • szczupłe ramiona,
  • wąska klatka piersiowa (często płaska),
  • wąskie biodra
  • problemy z nabraniem masy mięśniowej
Typowy ektomorfik jest osobą bardzo szczupłą, często też wysoka, ale niekoniecznie. Ma przyspieszony metabolizm -"jem i nie tyję". Ektomorfik ma problem z przybraniem na wadze, a także budowaniem masy mięśniowej. W tym celu musi spożywać znacznie większą liczbę kalorii niż jest ona potrzebna do utrzymania aktualnej wagi. Ponadto bez dobrego planu treningowego i diety może się wydawać, wręcz nie możliwe umięśnienie choć trochę sylwetki.

Z drugiej strony trudną strefą ektomorfika jest brzuch - jeśli już, to cały tłuszcz kumuluje się właśnie w tej partii, a ćwiczenia ABS nie rozwiązują problemu.

Sportem dla ektomorfika jest bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, ale wszystkie te sporty jako długodystansowe, ponieważ ektomorfik ma predyspozycje wytrzymałościowe. Dodatkowo joga, jazda na łyżwach czy narty biegowe. Warto ograniczyć treningi cardio, zwiększyć spożywanie węglowodanów (jeśli odżywka to węglowodanowo-białkowa, a nie czysto białkowa).

 Ektomorfik rys. David Wyffels
Reprezentantkami tego typu są: Cameron Diaz, Kate Moss, Natalie Portman, Małgorzata Kożuchowska, Marta Żmuda-Trzebiatowska. Oprócz tego można do tego typu zakwalifikować sylwetkę "typowej modelki".

Endomorfik

To przeciwieństwo ektomorfika. Osoby o endomorficznej budowie mają:
  • krągłą sylwetkę
  • krótką szyję i okrągłą twarz
  • krótkie kończyny
  • szerokie biodra
  • w przypadku kobiet obfity biust
  • wysoki poziom tkanki tłuszczowej
Endomorfik będzie nazywany osobą pulchną, krągłą, o pełnych kształtach. Tkanka tłuszczowa endomorfika odkłada się równomiernie na wszystkich partiach ciała, dzięki czemu zadbane kobiety o budowie endomorficznej są w gruncie rzeczy kobietami atrakcyjnymi, a fit wersja tej figury to seksowna klepsydra lub gruszka. Niebezpieczeństwem endomorfika są przyrosty wagi. Endomorfik, łatwiej od ektomorfika, wyrzeźbi masę mięśniową, ale kilkutygodniowe zaniedbanie szybko spowoduje ponowny wzrost tkanki tłuszczowej. Typ ten wymaga ciągłej samokontroli.

Przy budowaniu masy mięśniowej nie jest konieczne przekraczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a jeśli już to tylko w minimalnym zakresie. Dieta powinna być bogata w białko. Dobre treningi dla endomorfika to treningi siłowe z ciężarami, interwałowe i jazda na rowerze na krótkich dystansach. Z kolei spalanie tkanki tłuszczowej będzie wymagało znacznego zmniejszenia dziennej puli kalorycznej i dodania treningów cardio.

 Endomorfik rys. David Wyffels

Reprezentantkami tego typu są: Jenifer Lopez, Beyonce, Dita Von Teese, Meghan Trainor, Katarzyna Cichopek czy Ewa Farna. Przy czym ostatnia, mimo przybrania na wadze i wbrew uszczypliwym komentarzom portali plotkarskich, wcale się tym nie przejmuje, podśpiewując o swoich biodrach "jak szafa" (napisy polskie dostępne w ustawieniach):


Mezomorfik

Typ szczęściarza, chciałoby się powiedzieć najlepszy somatotyp, bo każdy sportowiec chciałby go mieć. Mezomorfika charakteryzuje:
  • proporcjonalna budowa ciała, budowa "V",
  • szerokie barki,
  • płaski brzuch, wąska talia,
  • zarysowane mięsnie
  • duża siła
  • niski poziom tkanki tłuszczowej
Typowy mezomorfik wygląda dobrze bez wkładania wysiłku w dbanie o figurę. Z jednej strony nic nie robi się samo, ale może zdarzyć się tak, że aktywny ektomorfik po miesiącach ćwiczeń nie będzie wciąż wyglądał jak niećwiczący mezomorfik. Sprzyjające uwarunkowania genetyczne mezomorfik wygrał na loterii matki naturty. Przy odpowiednim bilansie kalorycznym i wkładzie energii w treningi łatwo zbuduje tkankę mięśniową, a spali tłuszczową.

Jeśli chodzi o sporty - właściwie każdego rodzaju. Najlepsze efekty przyniesie łączenie siłowych i cardio.

 Mezomorfik rys. David Wyffels

Reprezentantkami tego typu są: Jessica Biel, Halle Berry, Madonna, Maria Sharapova i Katarzyna Glinka.

Oczywiście, rzadko kiedy ktoś jest 100% ektomorfikiem czy endomorfikiem, zazwyczaj jesteśmy typami mieszanymi. W moim wypadku byłby to pewnie endo-mezomorfik. Brzmi banalnie - tylko 3 typy. Jednak ich znajomość pozwoli lepiej dopasować dietę, a także nasz trening. A ty wiesz już jaki jest Twój somatotyp?

Mimo, że jako kobiety kojarzymy popularne jabłka, gruszki i klepsydry jako typy budowy ciała (choć to raczej typ sylwetki i to uogólniony...

Etykiety: Fitness

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne – krok po kroku


Większość osób, które chcą schudnąć zaczynają w ogóle nie po kolei. W sumie to zaczynają od znalezienia diety, która pomogła komuś znajomemu - siostrze, koleżance, kuzynce. Jeśli nie znajomemu to przeglądają fora, fanpage, filmiki, zdjęcia "przed i po" i zaczynają swoją dietę.

Tak - swoją, zupełnie innej osoby, ale na bazie diety kogoś innego. Już w tym momencie powinna się zapalić czerwona lampka.

Osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę, nie jest aktywna fizycznie i dopiero planuje zmienić nawyki będzie miała inne zapotrzebowanie energetyczne niż osoba, która od jakiegoś czasu zmieniła swoje nawyki, a już inne od osoby pracującej fizycznie. Obliczenie tego jest bardzo proste i opiera się o wzór Harrisa-Benedicta. Powala on obliczyć podstawową przemianę materii (PPM ang. BMR).

Przekładając to na prostszy język, PPM jest to niezbędne minimum do prawidłowego funkcjonowania organizmu - podtrzymania funkcji życiowych, ale nie jest to równoznaczne zapotrzebowaniem energetycznym. PPM czyli ta podstawowa przemiana materii to ok 45-70% całego naszego zapotrzebowania dziennego.

Krok 1: obliczenie podstawowej przemiany materii

Historycznie można używać dwóch wzorów - pierwszy z 1919. Osobno przedstawia obliczenia dla kobiet i dla mężczyzn:

Dla Kobiet: 665.09 + 9.56 x masa ciała + 1.85 x wzrost w cm – 4.68 x wiek  
Dla Mężczyzn: 66.47 + 13.75 x masa ciała + 5 x wzrost w cm – 6.75 x wiek

Mam niecałe 23lata, przy wzroście 160cm waga mi się waha w okolicy 53-54kg, ale na potrzeby obliczeń przyjmę 54kg
Dla mnie wyglądałby tak:
665.09 + 9.56 x 54 + 1.85 x160 - 4.68 x 23 = 1369.69 [kcal]

Nowszy wzór wprowadzony w 1990roku i jest uwspólniony dla obojga płci:

PPM: 10 x masa ciała + 6.25 x wzrost w cm – 5 x wiek  + S
współczynnik S: dla kobiet = -161, dla mężczyzn= +5

W tym wypadku moja podstawowa przemiana materii wynosiłaby:
10 x 54 + 6.25 x 160 - 5 x 23 - 161 = 1264 [kcal]

Tyle mniej więcej potrzebuje mój organizm w stanie bezczynności.

Krok 2: określenie trybu życia

Powyższe wyliczenia wskazywały ile kalorii zużywałby nasz organizm tylko na procesy życiowe, a więc bez uwzględnienia jakichkolwiek dodatkowych czynności, pracy czy aktywności fizycznej. Wartość PPM należy przemnożyć przez współczynnik odpowiadający prowadzonemu trybowi życia.

Praca siedząca, brak dodatkowej aktywności fizycznej1,2
Praca niefizyczna, mało aktywny tryb życia1,4
Lekka praca fizyczna,  regularne ćwiczenia 3-4 razy (ok. 5h) w tygodniu1,6
Praca fizyczna, regularne ćwiczenia od 5razy (ok. 7h) w tygodniu1,8
Praca fizyczna ciężka, regularne ćwiczenia 7razy w tygodniu2,0

Moje studia, jak i praca biurowa to siedzący tryb życia  z dodatkiem treningów 1-2razy w tygodniu, stąd mój współczynnik wyniesie 1.4.
Dla osoby pracującej biurowo, ale codziennie odwiedzającej siłownię współczynnik ustawimy pomiędzy 1,6-1,8.

Krok 3: obliczanie zapotrzebowania kalorycznego

Jak było wspomniane wcześniej wyliczoną wartość PPM przemnażamy przez współczynnik dla naszego trybu życia i otrzymujemy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które pozwala na utrzymanie aktualnej masy ciała.

Przybliżone wyniki dla mnie:
1370kcal * 1,4 = 1918 kcal
1264kcal * 1,4 = 1770 kcal

Podkreślę jeszcze raz - jest to wynik mówiący o zapotrzebowaniu energetycznym organizmu w stanie, w którym aktualnie się znajduje czyli pozwalający utrzymać wagę. Jeśli myślimy o budowaniu masy mięśniowej czy odwrotnie - przejściu na dietę redukcyjną musimy wziąć pod uwagę nie tylko powyższe obliczenia, ale również typ budowy ciała.

Warto jednak już teraz zwrócić uwagę, że na diecie redukcyjnej nigdy nie obniżamy dziennego zapotrzebowania kalorycznego o więcej niż 20% (niektórzy podają  maksymalną granicę 30%). Toteż dla większości ludzi diety 1000kcal i 1500 kalorii są nieodpowiednie, nie mają nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, wręcz są idealnym przepisem na efekt jojo.

Źródła:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Podstawowa_przemiana_materii
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305711
"Energia w żywności i żywieniu" pod red. J. Gawęcki, Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu

Większość osób, które chcą schudnąć zaczynają w ogóle nie po kolei. W sumie to zaczynają od znalezienia diety, która pomogła komuś znajom...

Etykiety: Fitness Odzywianie

Fit planner na lipiec do wydrukowania



Najcieplejsze miesiące w roku, najbardziej związane z oczekiwany czasem wypoczynku, podróży, szalonej przygody.

Najcieplejsze miesiące w roku, najbardziej związane z oczekiwany czasem wypoczynku, podróży, szalonej przygody.

Etykiety: DIY Fitness

Obserwatorzy

Instagram